Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] Nie z łatwością, ale jakoś udało się dostać skierowanie na USG, osoba robiąca mi USG mówiła iż nie jest to nieznacząca kontuzja, lecz horroru też nie ma. oraz wspomniała, że jakieś tam wkłokna są zerwane i, że dobrze, że nie jest mięsnień zerwany gdyż, potrzebna byłaby operacja. Wynik USG : Obszar hiperechogenny w głowie powierzchownej bocznej [...]
[...] wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. Dlaczego? Ano właśnie dlatego, że podczas [...]
Witam, nazywam się Jakub, mam 18 lat. Od jakiegoś czasu odżywiałem się nie zdrowo i nie zwracałem większej uwagi na to co jem. Tak mijał miesiąc po miesiącu a ja wciąż przybierałem na wadze. 2 lata temu ważyłem około 75kg przy wzroście 184 cm, teraz natomiast ważę 110kg przy wzroście 190 cm. Mieszkam na wsi, od poniedziałku do piątku mieszkam w [...]
[...] to są bardzo stare i wykluczają się wzajemnie. Wiem tylko tyle, że jest to stosunkowo rzadka choroba. Czy może mi ktoś doradzić: - jak skutecznie walczyć z tym problemem? - jakie ćwiczenia wykonywać? - czy przyjmować jakieś leki/suplementy? W aptece kupiłem Collaflex (nie wiem czy trafny wybór), ale stosuję raptem 2 tygodnie, więc nie można [...]
[...] ogromny plac w środku miasta, do którego dochodzi słynna aleja Kreszczatik. To tam nadal widoczne są barykady z opon, kostki brukowej i wszelkich przedmiotów, jakie były pod ręką. I oczywiście zdjęcia osób, które oddały życie w tej, trwającej ponad 3 miesiące, walce o swoje ideały. Ale, wracając do Pucharu, przyjechała na niego [...]
[...] że bez nadwyżki mięśnie się nie zregenerują dobrze albo conajmniej nie urosną. Co z tym zrobić? Wrzucać te -10% deficytu czy nie? -5%? 0%? Czy lekki +? A przedewszystkim - jakie konsekwencje będzie miało to -10% dla progresu masy a jakie będzie miało 0%? (konsekwencje dla zbijania tłuszczu są dla mnie oczywiste) Może kojarzycie jakiś materiał [...]
[...] Nie z łatwością, ale jakoś udało się dostać skierowanie na USG, osoba robiąca mi USG mówiła iż nie jest to nieznacząca kontuzja, lecz horroru też nie ma. oraz wspomniała, że jakieś tam wkłokna są zerwane i, że dobrze, że nie jest mięsnień zerwany gdyż, potrzebna byłaby operacja. Wynik USG : Obszar hiperechogenny w głowie powierzchownej bocznej [...]
[...] Tryb raczej siedzący ;/ No i jestem raczej ENDOMORFIKIEM Ćwiczę od 4 miesięcy. Wczesniej co jakis czas mialem cykl na brzuch + pompki klasyczne - na poczatku ACT - jakies 2 miesiace lecz bez rozpiski i byc moze chaotycznie - nastepnie FBW - kolo mieisaca - bez rozpiski i pewnie podobnie chaotycznie - od jakiegos mieisaca stram sie [...]
[...] Nogi - przysiady ze sztanga, sównica (kąt 45 stop.) , wykroki , spiecia Po każdym treninu robie sobie brzuch , 3 obwody Czy ten trening moge nadal stosowac?? jesli nie to jakie zmiany?? I teraz najwiekszy problem jak redukcja to Areoby (HIIT odpada byłby zabojczy po trenignu dla mięsni - to moje zdanie) : wolałbym po treningu niż w osobny [...]
[...] itp.... Nauczycie się teraz sposobu i techniki podnoszenia duzych ciężarów jedna reka:to cwiczenie nazywa się Bent Press. Wasze zadania: 1.opisac wykonanie cwiczenia 2.jakie miesnie sa rozwijane? 3jakie sa rekordy w tym cwiczeniu?na których olimpiadach w podnoszeniu ciezarów je stosowano? 4.wykonać to ćwiczenie z [...]
[...] te wszystkie suple i osłony najlepiej podawkować w ciągu dnia? , bo sporo tego. 9. Jakie suplementy najlepsze będą waszym zdaniem na ograniczenie spadków po cyklu? 10.Czy są jakieś sposoby, aby zminimalizować sajdy na trenie? 11.Pytanie do osób które robiły cykl podobny do mojego, lub stosowały tren w podobnych dawkach do moich. Jak efekty? Czy [...]
[...] do 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby czy codzien czy w dni kiedy nie trenuje siłowo i jakie partie z jakimi ćwiczyć, oraz kiedy basen. Dodam tylko, że moge trenować tylko wieczorami po 18. Dieta: Wyciołem z diety cukier, napoje slodzone, gazowane, nie jem [...]
Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]
[...] . W takiej branży o takie przekręcenia klientów na lewo raczej klient który dba o zdrowie nie wybaczy, co innego niedeklarowany skład, to jeszcze bym wybaczył . A więc jakie marki są godne uwagi oprócz Olimpa, Treca . Kończy mi sie olimpowski jabłczan kreatyny i teraz chciałbym spróbować zielonej krety z Vitalmaxa, ale po licho nie mam [...]
[...] piętnastu minut. W pierwszych seriach nie należy doprowadzać do upadku mięśniowego, ani nawet zbliżać się 1 /do jego granicy. Zwykle zaleca się wykonywanie połowy powtórzeń jakie można wykonać z danym ciężarem ( na przykład pięć powtórzeń z ciężarem 10 RM) w pierwszych minutach strefy. W miarę upływu czasu rosnące zmęczenie spowoduje że będziesz [...]
[...] jak bede miał mozliwość zmierze sie dokładnie) Jak widać jestem jestem typowym patykiem dla Was kulturystów ;). Ale od 7 lat trenuje bardzo sumiennie sztuki walki, nie bylejakie zresztą, jestem bardzo sprawny fizycznie. Właściwie to do najmłodszych lat uprawiam sport, brałem udział w dość dużej ilości zawodów lekkoatletycznych (biegi na rózne [...]
[...] żadnej diety (tzn raz próbowałem ale tylko po części i to przez dwa czy trzy dni). Trening o którym pisałem wyżej przestałem robić około 10 dni temu. Wyniki (rekordy) jakie osiągnąłem stosując ww. plan są następujące: klatka 87kg, przysiad 102kg, martwy ciąg 140kg, lewy biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z [...]
[...] z nadwyżką na masę wyszło 3000kcal. Z kolei dziennik posiłków Vital-max wyliczył mi 2300kcal - różnica jest więc duża. Przyjąłem w końcu 2800kcal, ale będę wdzięczny za jakieś rady tutaj. Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy), tłuszcze: 20% energii, czyli 65g, węglowodany: 48% energii, czyli 330g, kcal: [...]
TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied
